ออกกำลังกายสุดง่าย ด้วย การ Planking 

การออกกำลังกายแบบ Planking เป็นการเรียกใช้งานกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องที่เรียกว่า Transversus abdominis ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อบริเวณท้องชั้นในที่มีหน้าที่เป็นเสมือนผ้ารัดท้องเอาไว้พยุงแกนกลาง มันช่วยช่วยพยุงอวัยวะภายใน และจัดแนวกระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวตรง และยังช่วยทรงตัวเวลาเดินอีกด้วย

โดยการทำท่า Plank นั้นบอกเลยครับว่าสะดวก และง่ายสุด ๆ เพราะว่าเราไม่จำเป็นต้อง แทงบอลออนไลน์ ใช้อุปกรณ์เสริมอะไรเลย แค่ตัวของเราเพียงแค่นั้น ซึ่งนอกจากการ Plank จะได้บริหารหน้าท้องแล้ว ยังส่งผลดีต่อร่างกายในหลาย ๆ ด้านอีกด้วย 

การทำ Planking เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามหน้าท้อง เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแผ่นหลัง ซึ่งเมื่อเรา Planking ร่างกายจะได้รับการออกกำลังในส่วนของกล้ามเนื้อหลักและเสริมให้มันแข็งแรงยิ่งขึ้น

ท่าแพลงก์ด้านข้าง (Side Plank)...เริ่มต้นด้วยท่านอนตะแคงซ้าย ใช้แขนและข้อศอกยันตัวขึ้นโดยให้สะโพกยังวางอยู่กับพื้น.. ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้น ตามด้วยเหยียดแขนข้างขวาตรงขึ้นไปข้างบน..เกร็งคอ ลำตัว และสะโพกให้อยู่ในระนาบเดียวกัน ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที คลายท่า แล้วสลับข้าง

ท่าแพลงก์ยกขา (Leg Raise Plank)....เริ่มต้นท่าคุกเข่าก้มหน้า ตั้งศอก วางปลายเท้ากับพื้น..ยกเข่าขึ้น เกร็งลำตัวและคอให้อยู่ในระนาบเดียวกัน..ยกขาข้างหนึ่งขึ้น ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที แล้วคลายท่า

ท่าแพลงก์ยกแขน (One Arm Plank)...เริ่มต้น ufabet ท่าคุกเข่าก้มหน้า ตั้งศอก วางปลายเท้ากับพื้น..ยกเข่าขึ้น เกร็งลำตัวและคอให้อยู่ในระนาบเดียวกัน..ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเหยียดตรงไปข้างหน้า ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที แล้วคลายท่า

ท่าแพลงก์ยกแขนและขา (One arm-One leg Plank)..เริ่มต้นท่าคุกเข่าก้มหน้า ตั้งศอก วางปลายเท้ากับพื้น... ยกเข่าขึ้น เกร็งลำตัวและคอให้อยู่ในระนาบเดียวกัน.. ยกขาซ้ายเหยียดตรงไปข้างหลัง ยกแขนขวาเหยียดตรงไปข้างหน้า ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที แล้วคลายท่า

ระบบการเผาผลาญอาหารทำงานได้ดีขึ้น

เนื่องจากการ Planking ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน ดังนั้นมันจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบซิทอัพ โดยกา Planking มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตที่นิ่งเฉย เพราะช่วยเผาผลาญไขมัน และช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร การ Planking ทุกวันจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้สูงขึ้นอีกด้วย